浪姐3初舞台，姐姐们各显神通，“甜心教主”王心凌一上台炸出了一大批中年“王心凌男孩”。

点开某音，感觉像捅了王心凌男孩的窝，不是痴笑的就是跟跳的，搞笑又可爱。

今年的姐姐们一出场也是笑点满满，徐梦桃自曝带男朋友参加节目，整得谢娜一愣一愣的差点没接上，要笑死。

感觉桃桃走错了片场，应该去《欢乐喜剧人》。

更让人羡慕的是，她舞台发光，520台下领证，梦想和爱情全实现，真人生赢家。

不愧是社牛天花板，跟姐姐们刚见面，就满场打招呼，直感叹“原来网传的名单都是真的。”大型追星现场太满足了，直到看到张天爱，直呼：太瘦了。

更搞笑的是还追了一句：咱俩我要叫姐吗？我90的……张天爱猛咳一声。

这是可以说的吗，这是可以播的吗？要笑死~

不过，也难怪徐梦桃说张太爱太瘦了，刚出场一件银色抹胸吊带，整个人裹得就像一个行走的衣架子。

上台后在灯光的照耀下，真已经瘦成皮包骨了，特别是双肩肩峰感觉要戳出来，手臂和手肘已经瘦成一条线，腿也细得不行。

节目后的采访感觉瘦得更可怕，直角肩已经直到上翘，整个上半身看起来像一个长方形，没有肉，只是瘦，还好脸上看起来还没有瘦脱相。

第一期节目后，网友们也纷纷觉得她太瘦了：

这么瘦也不好看啊。

瘦脱相了，没必要。

不是我嫉妒，但是姐姐太瘦了不好看啊，感觉有些不健康。

这个瘦得骨头看上去有点太恐怖了。

很多小伙伴可能知道，张天爱对身材管理十分严格，平时吃的基本都是无油低热量的蔬菜水果，肉类也都是一些低脂高蛋白的牛肉、鸡肉。

参加真人秀时吃炸鸡，鸡皮必须撕掉，鸡丝也只用指尖掐一丢丢，嘉宾们都惊呆了。

艺人们有上镜需求，做好身材管理是工作需要，如果电视里已经这么瘦，现实生活里应该已经“瘦得跟鬼一样”了……

实话实说，这么瘦，上镜已经不好看了，还是听听大家的意见，再多吃点吧~

不止明星们追求瘦，有的小伙伴对瘦也有执念，特别是已经减肥瘦下来的，永远觉得没有最瘦，只有更瘦1

100+的追求100以内，90+的追求80+，80+的觉得自己还有赘肉……

一、越瘦越美？

以瘦为美，白瘦幼审美，让越来越多的人只追求体重，忽视了健康。

A4腰、筷子腿、BM风，瘦，更瘦，微胖、胖似乎没有了生存之地。

特别是生活节奏快的一二线城市，几乎所有的人都知道少吃多运动，身体健康瘦，但绝大多数人没时间运动，或者懒得动，最后只坚持了前半句，基本都成了节食减肥。

饿瘦的样子只能维持短暂的美，长期下去你会看起来既不健康也不美。

想更瘦，想把自己塞进S码、xs码的衣服里，与身材的对峙，就像给心灵加了紧箍咒，身材被禁锢，整个人憋屈，但又有一丝成功的快感。

与自己和解，不与身材对峙，把健康放在第一位，享受每一刻努力带给身材的变化，而不再纠结一种秤上的数字，你已经赢了变美的最重要一步。

这份发自内心的认可和和解，会远比瘦带给你的成就感更持久。

而且，科学饮食，坚持运动瘦下来的样子，会让你感受到运动的乐趣，享受运动的过程，收获健康更线条感的身材。

二、过瘦的身体要承担得更多。

长期保持过瘦身材本身也会对健康产生一些不太好的影响，还可能引起月经失调，严重时月经也不来了，还会掉发，口臭……其实身体发生的变化远比你知道得更多。

注意：与遗传因素有关，或者因疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等引起的身体过瘦，建议遵医嘱，也不在今天的讨论范围之内。

1、节食减肥易反弹。

有的小伙伴一个夏天靠某雪续命，碳水全不吃，感觉自己蹭蹭蹭就瘦下来了，还特别高兴，更有饿瘦的动力。

别高兴得太早，你以为瘦下来的是自己囤的肥肉，其实更多丢失的是水分，被分解的肌肉，甚至是脏器的分量丢失。

一旦高兴起来，恢复以前的饮食习惯，可怕的事实是：立马胖回去。

同时会造成基础代谢降低，让你减成易胖体质，还可能陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

结果是你以为可以一直瘦，事实是越减越肥，更难瘦！

2、瘦不下来，人还会“傻”。

当人体脂肪储存不足的时候，大脑没有办法获得足够的动力，营养缺乏会让脑细胞受损。

时间长了就会出现记忆力下降，注意力不集中的问题，生活和工作都会受影响。

而且，因为体脂过低，身体脂肪含量不足，过瘦的人更容易疲劳，每天无精打采，上班晕晕沉沉，反应迟钝，大错小错不断，得不偿失何必呢~

3、身体20+，皮肤40+。

快速瘦下来后，身体来不及适应皮下脂肪的迅速消失，皮肤会变得松松垮垮，体重是降了，但皮肤松弛，身材没型也并不好看。

而且，因为脂肪含量过低，皮肤发干、没有光泽，面色发黄、暗淡，明明20+的青春好时光，却顶着一张发黄、暮气沉沉的脸，看起来比40+还显老。

4、有可能引起闭经或不孕。

如果一年内体重下降10%，即使依然在正常范围内，也可能引起闭经。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

为什么过瘦会导致闭经？

①维持女性健康怀孕、分娩及哺乳最少体脂百分比17%，除了卵巢，脂肪也能加工制造雌激素，脂肪过少，雌激素的合成及其浓度就会不足；

②脂肪组织到体重的22%时，能维持正常规律的月经；

③当体重低于标准体重的5%-10%时，月经周期即可发生变化并影响生育；

④低于标准体重的13%时，雌激素不能正常释放从而可能发生闭经。

5、情绪不稳，更年期提前。

因为要经常抑制食欲和自己的本能对抗，会导致机体功能紊乱，人也会变得越来越小气，甚至会变得暴躁、易怒，会出现焦虑的情绪，患上抑郁症的风险比普通身材的人要高。

一项针对78759名女性，从1989年跟踪调查到2011年的大型研究发现：

偏瘦的女性提早进入更年期的风险，比正常体重的女性增加了30%，微胖的女性相比正常体重的女性，进入更年期的风险反而降低了21%-30%。

6、增大身体器官病变几率，一堆病在排队。

人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

内脏脂肪就像身体内部的保护垫一样，有缓冲机械冲击的作用，对各内脏器官及组织、关节起保护和固定作用。

如果脂肪含量不足，会增大各器官病变的风险，比如引起胃下垂、胆结石、子宫脱垂、骨质疏松、继发性贫血、十二指肠与之等疾病隐患，严重影响生活质量。

三、不纠结体重，这样更美。

任何事情不能一蹴而就，平衡心态，过犹不及。

想瘦，想美本没错，但一定要在科学、健康的范围内进行。

制定科学可行的目标，在看到身材变化的同时，感觉良好的瘦身体验也会让你的目标更容易实现。

一般而言，每周平均瘦0.5~1cg，或者每周减去初始体重的1%是健康的减重速度。

而美并不只是控制体重，身体健康+身材线条感+体态正&优雅=真正的美。

好的身材需要足够的自律，间歇性的踌躇满志肯定敌不过平和的长久如一。

瘦没有捷径，与其让那些不靠谱的方式掏空你的钱包，摧毁你的健康，不如好好管住嘴、迈开腿，用良好的心态和持久的毅力去对抗本能，又瘦又美又健康，更能收获有型有料的好身材。

最后分享一组居家、办公随时都能练的美肩、纤背、瘦手臂的训练，让已经甩掉赘肉的你身材紧致更有型。

动作一：紧实后背

做法：

1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘90度，呼气下拉，背部夹紧；吸气上抬，避免耸肩。

3、完成20次*3组。

动作二：一字锁骨

做法：

1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、用食指和中指夹住锁骨向下压，伸直手臂，吸气上抬，呼气落下。

3、完成20次*3组。换侧练习。

动作三：拉伸上斜方肌

做法：

1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手屈肘向后打开肩膀，左手下压右肩。

3、呼气，颈部向左拉伸，吸气回正。

4、完成15次*3组。换侧练习。

动作四：消拜拜肉

做法：

1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸气，手掌回勾，手臂伸展，呼气，屈肘回收，背部夹紧。完成20次*3组。

注意：肩膀端平，避免耸肩。