文 | 阿金聊心事

编辑 | 阿金聊心事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

1. 你以为晒太阳只是为了暖和？别天真了！

说到晒太阳，很多人第一反应是：“不就是为了取暖吗？” 哎呀，朋友，你这思想还停留在“冷了就晒，热了就躲”的原始阶段，太落后了！如果晒太阳只是为了不冷，那企鹅早就灭绝了！

事实上，科学研究已经拍着胸脯告诉我们：晒太阳=免费健康buff，只要晒得对，你的骨头、免疫力、心情，甚至身材，都会感激你！但！是！ 晒得不对？

恭喜你，皮肤老化、晒伤、甚至皮肤癌的大礼包等着你！所以，今天咱们就来聊聊，晒太阳到底有什么好处？又该怎么晒，才能“阳光普照，健康加分”？

2. 晒太阳的神奇好处，简直让人“膝盖跪碎”！

（1）补钙的绝对搭子——维生素D生产线

你是不是以为补钙就是狂喝牛奶、啃钙片？ 错！错！错！

钙就像“砖头”，但没有“水泥”——维生素D，钙根本进不了你的骨头！而晒太阳是人体合成维生素D的最简单、最有效的方法，比你吃的那些补剂管用多了。

而且，研究表明：全球有超过10亿人维生素D缺乏，尤其是天天宅在家、涂着一层又一层防晒霜的都市人，简直就是“钙吸收困难户”！所以，晒太阳=骨骼健康的最佳投资，不晒？骨质疏松等着你！

参考：Holick MF. The Vitamin D Deficiency Pandemic and Consequences for Bone Health. J Clin Endocrinol Metab. 2017.

（2）免疫力的“超级充电宝”

你是不是觉得自己老是感冒、鼻炎、嗓子疼？那我问你，上次正儿八经地晒太阳是什么时候？

研究发现，维生素D能增强免疫细胞的战斗力，让你的身体更能抵抗细菌、病毒的攻击。换句话说，晒太阳就像是给你的免疫系统“充电”，让它满血复活！

所以，那些一年365天都躲在办公室、从不见阳光的白领们，别怪自己动不动就生病，赶紧出去晒晒太阳吧！

参考：Aranow C. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011.

（3）心情UP！抑郁DOWN！

你以为冬天的“丧气”只是因为天气冷？不！是！真正的原因是太阳少了，影响了你大脑里的5-羟色胺（serotonin），也就是“快乐激素”！

研究表明，晒太阳可以增加5-羟色胺水平，减少焦虑和抑郁的风险。难怪北欧那些冬天“见不到太阳”的国家，抑郁症的发病率高得吓人！

所以，心情不好？别老想着吃甜品、买买买，先去晒个太阳，可能效果更好！

参考：Lambert GW et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002.

3. 晒太阳也有“技术含量”，别晒错了害自己！

（1）啥时候晒？

最佳时间：上午10点前，下午4点后
这段时间紫外线温和，能合成维生素D，但不会把你晒成“人肉烤串”。

（2）晒多久？

一般来说，每天10-30分钟足够，具体看你的肤色：

• 白皮：10-15分钟就够，晒太久容易变红变黑。
• 黄皮（亚洲人）：15-20分钟，刚刚好。
• 黑皮：20-30分钟，皮肤黑的人合成维生素D的效率稍低，所以可以适当多晒点。

（3）晒哪里？

不是让你光着身子去晒！最有效的晒太阳部位是：手臂、腿、背部，尽量不隔着玻璃（因为玻璃会阻挡紫外线B，影响维生素D合成）。晒脸？防晒霜都涂了，还想合成维生素D？别做梦了！

（4）防晒怎么做？

• 短时间晒（30分钟内）：可以不涂防晒霜，但要避开正午烈日。
• 长时间晒（超过30分钟）：涂防晒霜+戴帽子，保护皮肤不被紫外线伤害。
• 有皮肤癌家族史or皮肤敏感的人：还是乖乖涂防晒，别拿健康开玩笑。

4. 总结：晒太阳，别再错过这个“健康外挂”！

• 晒太阳=补维生素D，强骨骼、提升免疫力、赶走抑郁
• 晒太阳=天然“免疫充电宝”，让你少生病
• 晒太阳=心情UP，抑郁DOWN，快乐加倍
• 晒对时间、晒对部位、控制时长，才能健康不伤皮肤！

所以，别再一天到晚宅在家里，赶紧出去晒晒太阳吧！ 但别晒成“人干”了，科学晒太阳，健康一整年！

参考文献

王建华, 陈君石. 维生素D与人类健康[J]. 中华医学杂志, 2013, 93(16): 1250-1253

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2014.

杨柳, 赵丽云. 阳光照射与心理健康的关系研究[J]. 中国心理卫生杂志, 2015, 29(4): 278-282.