宋太祖长拳，古称“宋太祖三十二势长拳”，亦称做“太祖拳”，此拳据传是由宋太祖赵匡胤所创。宋太祖乃一代马上皇帝，一条盘龙棍打下赵氏江山300年，其文治武功之强自不待言。然宋太祖毕竟是一代政治家、军事家，而非武术家，是否有此闲心造拳，我们无从考证。但现在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放异彩了，这确是不容置疑的事实。

明代戚继光在其著作《纪效新书》中说：“古今拳家，宋太祖有三十二势，又有六步拳、猴拳，各势各异，而实大同小异……”由此可知，在明代戚继光之前，便已有宋太祖长拳流传了。而明代著名武术家程冲斗在其《少林棍法阐宗》中说：“古人制艺必立意，吾人资性各有所长，岂可尽废。惟杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阳手棍、少林兼枪带棒，乃五家不传。苟能习练精熟，得其心印，余可敝帚弃之矣。”可见宋太祖长拳在明代时极有声誉。

实际上，太祖长拳应源于宋太祖训练士卒的遗法真传，综合士卒在战场上真拼实杀的格斗经验编制成三十二势长拳。宋太祖登基后成为一代帝王，昔日士卒犹觉此拳的珍贵，乃名之为“宋太祖三十二势长拳”。

第一式 懒扎衣

诀：

懒扎衣出门架子， 变下势霎步单鞭，

对敌若无胆向先， 空自眼明手便。

注：

懒扎衣是古代侠客起手前把长袍别在腰带里准备作战的动作。通常是一手藏于身后收拾好长袍，另一手护住身前准备迎敌的架子。护住身前的手要放在中线上，可以有高中低三个不同的位置摆放。具体摆在什么位置，要看对手准备从什么高度出手。古人讲拳打手后一尺，指的是要注意对手的肘所处的位置。对方的肘开始移动了，进攻的路径就比较好判断。懒扎衣就是准备好，等对方出手，然后自己后发先至，变下势霎步。

下势霎步是从形势上先攻击对方发力之根，常有人说力从脚起。进攻的一方要从步法开始进攻，才能一层层传递到身体的进攻，手的进攻。所以在对方发起进攻、移动步子的瞬间攻击对方的步法，无疑是主动破坏对方攻势的经典。对方步法一乱，或失去平衡，自己则可进而使用单鞭或跌摔等攻击手段。懒扎衣的好处是，一手藏于背后，让对方难以判断你要变成什么动作。而自己既可以保护住自己中线。又可以看清对方的攻击路径。由于是单手出入，更可以配合各种单手的武器使用。

第二式 金鸡独立

诀：

金鸡独立颠起， 装腿横拳相兼。

抢背卧牛双倒， 遭著叫苦连天。

注：

这本是化解对方攻击路径后反击的路子。意思是说对方拳头打过来时，我方能捋化对方的攻击路线，走入了对方的攻击死角后，逆向用拳、腿、膝、肘都可以一起向上招呼。抢背抢的是我顺敌背，说的是人手臂外侧偏后的位置。卧牛是一种拳术中压制对方小臂的技术。双倒指的是抢攻不得势，还可以借力顺势用舍身摔法。

第三式 探马手

诀：

探马传自太祖， 诸势可降可变，

进攻退闪弱生强， 接短拳之至善。

注：

探马手犹如牵着马去用另一手去探马脖子。用到拳上则是对方打出来后，自己要向斜后撤半步，同时用双手控制对手的小臂和肘关节。这样既避开了对方攻击路线，又给自己制造反击的时机和角度。这个动作其实有变数，可以刚取他力前，柔取他力后，做关节控制破坏对方的攻势和平衡。

第四式 拗单鞭

诀：

拗单鞭黄花紧进， 披挑腿左右难防，

抢步上拳连劈揭， 沉香势推倒太山。

注：

拗单鞭其实是一组配合披挂手和挑肘动作的连续动作。但这势的用法当配合走S型的左右抄腿的步法。是以步法破坏对方的下盘，同时用鞭拳攻击。如果在上部斫拳的过程中一劈，对方被连续的进攻逼的抬高肘被动横臂防守。自己则可以顺势一揭其肘，破坏其重心将其制服于地。

第五式 七星拳

诀：

七星拳手足相顾， 挨步逼上下提笼，

饶君手快脚如风， 我自有搅冲劈重。

注：

七星拳是指连续变幻角度的快速短拳攻击。拳以步为先，说是拳用法仍重点在脚上。上边打千招万拳尽是虚招，意图是逼对手平衡倾斜。仍然讲究以步法拿人，在对方失去平衡的时候，才是自己真正下致命重手的时机。

第六式 倒骑龙

诀：

倒骑龙诈输佯走， 诱追入遂我回冲，

恁伊力猛硬来攻， 怎当我连珠炮动。

注：

这主要是个诱敌的战术。要在对方追赶第一步刚落地，后脚还没跟上的瞬间突然反击。用示弱，撤退的战术引诱对方来追赶自己，也是自己掌握战斗节奏的核心内容。

第七式 悬脚虚

诀：

悬脚虚饵彼轻进， 二换腿决不饶轻，

赶上一掌满天星， 谁敢再来比拼。

注：

拳术中往往会放出一只前手或前脚保持在放松的姿态。目的是对方进攻时，自己可以后发先至的反击。这是一种陷阱的战术，只要对方落入陷阱，自己则顺势化解掉对方的攻击路线，并变幻自己的攻击角度给予重击。

第八式 邱刘势

诀：

邱刘势左搬右掌， 劈来脚入步连心，

挪更拳法探马均， 打人一著命尽。

注：

这是一个架势。其实指的是前手掌心朝天，指向对方的肘，只要对方攻击随时准备搬肘。后手放于胸前准备在前手化解了对方攻击路线之后，入步逆击。手法与探马手很相似。但探马手重在控制对方小臂，而此势重在用领劲拨偏对方的肘，即可发动攻击。发动这样的攻击需要对时机节拍掌握到与对方合拍的境地。

第九式 下插势

诀：

下插势专降快腿， 得进步搅靠无别，

钩脚锁臂不容离， 上惊下取一跌。

注：

这个动作其实是趁人起腿打下阴的。是人家一起腿，自己前手从里向外撩打下阴，同时后手随步法攻击对方的视觉。正经的砸阴斫眼来达到破势的目的，然后再配合顺势的锁腿和关节技摔跌对方。

第十式 埋伏势

诀：

埋伏势窝弓待虎， 犯圈套寸步难移，

就机连发几腿， 他受打必定昏危。

注：

这是个古代架子。半跪在地上反身做拉弓的动作。就如同受伤跌倒了一般。是一种示弱战术，只要对方真的扑上来，立刻连发几腿。

第十一式 抛架子

诀：

抛架子抢步披挂， 补上腿那怕他识，

右横左采快如飞， 架一掌不知天地。

注：

这是个把自己半身故意暴露给对方的战术。故意放弃了防守的架子，诱对方来攻击，但在对方真的来攻击时，自己要果断的运用步法抢占死角有利位置，使用披挂和腿法保护自己，并入势攻击。是对攻击路线很熟悉的情况下，运用步法避开攻击路线，直接进入攻击状态的战术。

第十二式 拈肘势

诀：

拈肘势防他弄腿， 我截短须认高低，

劈打推压要皆依， 切勿手掌忙急。

注：

这个动作譬如左手是拳，右手则立掌贴于左臂肘外。手臂皆要有圆崩之势，是以圆化直的截腿手法。是防守反击的手法之一。

第十三式 一霎步

诀：

一霎步随机应变。左右腿冲敌连珠，

恁伊势固手风雷， 怎当我闪惊巧取。

注：

一霎步说的是在对方攻击的瞬间撤步避开对方攻击路线，从侧面的角度突然反击的巧妙方法。

第十四式 擒拿势

诀：

擒拿势封脚套子， 左右压一如四平，

直来拳逢我投活， 恁快腿不得通融。

注：

这是另一个陷阱式的战术。上半身是四平的架子用来擒拿对方的直线攻击。下半身确实用寸腿铲足攻击对方的支撑腿。并不是像现在的擒拿一样达到控制的目的，而是讲控制住对方的攻势，用上拿下取的手法破坏对方平衡。

第十五式 井拦势

诀：

井拦四平直进， 剪镰踢膝当头，

滚穿劈靠抹一钩， 铁样将军也走。

注：

这是个当对方擒拿我手腕，我用反关节滚肘法，反制其腕，并且用足刀或落膝等腿法攻击其膝盖，并加上靠、转身等发力技术将对方扔出的手法。

第十六式 鬼蹴脚

诀：

鬼蹴脚抢人先著， 补前扫转上红拳，

背弓颠披揭起， 钉心肘靠妙难传。

注：

攻击膝盖以下的脚法，配合攻击上三路的拳法。如果主动出击先能将对方的膝盖以下伤害，然后之前所说的舍身抢背、窝弓射虎、金鸡独立中的颠腿、和披挂揭肘的技术就都能配合上。其中化解对方手臂攻击，在其肋下逆击一肘的手法是最狠毒的。可谓一肘钉心。

（未完待续）

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