说到天气预报，大家能不能想到这档节目和收视率挂钩呢？按照传统的印象里，天气预报都是比较枯燥无味的，特别是现在每个人的手机上都可以显示天气预报的信息，电视上的预报播报更是越来越少人观看了。但是，在墨西哥，天气预报可是她们收视率最高的节目。

今天来介绍一位天气预报的播报员---Yanet Garcia，30岁的她在新闻行业中一直很受欢迎。1990年出生的她，今年也有30岁的年纪了，在墨西哥不仅是一名天气预报的主持人，还是一名IG上拥有600万粉丝的网红，还经常担任演员和模特的职业。这样优秀的存在多让人羡慕嫉妒。

Yanet Garcia不仅有着杰出的实力，相貌迷人和前凸后翘的身材也是她的焦点。身高167.5cm,体重一直保持在53公斤，每天坚持在业余时间运动健身。胸围75D,腰围61cm,臀围97cm,这样诱人的身材比例哪能不吸引人。

想象一下，经历一天劳累的工作之后，回到家躺着打开电视，看着美女播报着明天的天气预报，这是多么享受的事情。而且，在墨西哥，当地人都称Yanet Garcia为”气象女孩”。气象女孩不仅有着好听的声音，还有马甲线和饱满挺翘的臀部，这确实是很迷人的。

然而，小编最喜欢的是Yanet Garcia的蝴蝶背，有这么一个说法，背薄的女生可比同龄的女生年轻10岁的赶脚。而拥有漂亮的蝴蝶背可不是一件简单的事情。今天就来推荐几个简单的练背的动作，大家也可以赶紧学习起来。

动作一：杠铃直腿硬拉

动作要点：

l 双脚微微打开与肩同宽，身体保持挺直，收紧腰腹部的力量，背部保持挺直，杠铃防止重量适宜的杠铃片，杠铃放在略低于膝盖的位置，膝盖微微弯曲，全程保持稳定不变；

l 脚后跟蹬地带动身体拉动杠铃，拉起之后，肩胛骨保持后缩，夹紧臀部的肌肉；

呼吸：拉起的时候呼气，下放的时候吸气

动作感受：感受臀部和腿后侧发力收缩，整个背部保持收紧紧绷；

常见的错误：下放的时候由于大腿后侧柔韧性的问题，导致弯腰弓背。

动作二：哑铃反握划船

动作要点：

l 双脚分开站立在地面，双脚打开与肩同宽，背部保持挺直，身体前倾至与地面呈30°，膝盖微微弯曲，反手紧紧握着哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂；

l 核心收紧，手臂弯曲，手肘弯曲，将哑铃向身体斜后方拉动，在动作到达顶部的位置的时候收缩背部，略作停顿之后还原到原来的位置，手肘在上拉的时候，手肘注意收紧在腰间的位置；

呼吸：拉起的时候呼气，还原的时候呼气

动作感受：背部和手臂的肌肉有发力收缩的感觉

常见的错误：弯腰弓背，还原的时候速度过快

动作三：左右侧单手划船

动作要点：

l 如图所示，选择一个重量适宜的哑铃，膝盖和手撑在凳子上，收紧核心，身体保持稳定挺直；

l 背部发力带动手部回缩上拉，小臂始终垂直于地面，头部颈部的肌肉保持放松，在上拉的时候，不要耸肩，大臂的位置紧贴于身体向上拉起；

l 缓缓放下的时候，手肘贴近身体，臀部注意不要歪斜，整个动作完成12--15次作为一组，一共完成3-4组。

呼吸：拉起时呼气，还原时吸气

动作感受：核心有紧绷感，左侧的背部和手臂二头肌有收缩发力感；

常见的错误：核心没有收紧，导致身体不稳定；没有用背部去带动手臂进行发力。

以上介绍的几个动作都是比较推荐在健身房中进行的，其实，有时候运动并不需要局限于场地，像Yanet Garcia一样，她很好动，除了在健身房运动，她有时候在户外也是经常做一些简单的运动，例如公园的椅子，路边的围栏等。对于Yanet Garcia来说，走到哪里都可以运动到哪里。大家也别总羡慕，也该动起来才行。