现如今我们对于身材的重视，达到了空前的高度，女人的身材，就像一张行走的名片，始终保持好身材，是对生活积极的态度，而运动正是塑造身材的最好方式，生命在于运动，塑造好身材也同样需要保持运动，而想要从运动中达到好的效果在于坚持！

今天我们介绍的这位主人公是来自于意大利的Diletta Leotta（迪莱塔·莱奥塔），Diletta不仅拥有超高颜值，还有着超强的工作能力，毕业后便成为一名天气预报的主持人，由于出色的外表，格外吸引观众们的眼球，并被大家评为“意大利最美女主播”。

Diletta酷爱体育，不久之后转去意大利天空电视台专门播报足球联赛，火辣的身材让她的粉丝越来越多，走到哪里都能成为焦点，12岁的Diletta就有了健身意识，自律的生活方式让她越来越优秀，严格的健身计划让她时刻保持性感身材！

我们知道记者的工作非常忙碌，每天需要做的事情很多，并且工作时间也很长，但即使这样，Diletta也不会耽误自己的训练，每周都会腾出时间进行5-6次的训练，也正因如此才让她的身材变得如此性感，如今，Diletta在ins上的粉丝数量有700多万，她的事迹让所有人佩服的同时，也值得所有人学习。

对于我们也是如此，之前健身教练Paul发的励志健身文章，很多人会在下面评论，“如果我像她们那样有钱、有闲，我也天天健身，我的身材也不会差”，其实她们反而比我们更忙碌，她们所以还能抽出时间来进行训练，只是她们对于身材和健康的重视，别等到身材已经成为别人讨论的话题，健康的警钟已经敲响，才开始有所改变，我们为何不防患于未然。

好身材都是需要靠后天的努力才能拥有的，所以那些拥有好身材的人总是会成为众人的关注对象，我们为何不能够像她们一样，成为别人眼中优秀的人，好身材一直是自律生活的附赠品，所以我们也应该从现在开始做出改变，从之前的放纵生活中脱离出来，选择一个相对健康的生活，接下来教练Paul为大家推荐一组全身的塑形动作，可以帮助我们有效的塑造身材，拥有同样完美性感迷人的身材。

动作示范：

哑铃卧推

仰卧在平板凳上，双手合持一副哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

分腿蹲：

一侧腿脚背贴于平板凳上，用另一只脚支撑地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，积极依靠臀部力量，将身体向上推起。

仰卧屈膝两头起

上身贴实地面，两手摸着耳朵，双脚伸直并拢，将腿抬离地面，保持腰部不要离开垫面，腹部发力，带动腿部向前提膝盖，同时胸部卷起，然后有控制的还原。

训练前要针对身体各个肌肉和关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加接下来要训练的肌肉发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择。